Kütüphaneye dön
Kronolojik öğrenme yolu
Kas Gelişiminin Temelleri
Kas gelişimini belirleyen antrenman hacmi, yoğunluk, frekans ve toparlanma değişkenlerini bilimsel çalışmalar üzerinden sıralı biçimde öğrenin.
İlerlemeniz0/1 kaynak
1
2016Journal of Sports SciencesBaşlangıç
Haftalık Antrenman Hacmi ile Kas Gelişimi Arasındaki Doz–Yanıt İlişkisi
Bu sistematik inceleme ve meta-analiz, haftalık direnç antrenmanı hacmi ile kas büyümesi arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Araştırmacılar, daha fazla haftalık set uygulanan koşulların genel olarak daha yüksek hipertrofi kazanımlarıyla ilişkili olup olmadığını inceledi.
Bu kaynak neden burada? Bu çalışma, kas gelişiminde antrenman hacminin önemini anlamak için temel bir başlangıç noktasıdır. Sonraki kaynaklarda antrenman sıklığı, setlerin tükenişe yakınlığı ve bireysel hacim toleransı incelenmeden önce hacim ile hipertrofi arasındaki genel ilişkinin anlaşılmasını sağlar.
Açıklamalı okumaya geç